کراتین
کراتین
Blog Article
بیشتر بخوانید : مکمل بتاآلانین، فواید، عوارض و استراتژی مصرف
تمرکز این دوره بدنسازی بر افزایش توده عضلانی است. تمرینات قدرتی و افزایش دریافت کالری است. این دو گزینه باعث افزایش اندازه و حجم عضلات می‌شوند.
از طرف دیگر هم ۹۵درصد مسیر تناسب اندام، رژیم و ورزش است و تنها ۵ درصد، مکمل‌ها تاثیر دارند. یعنی اگر تغذیه خوبی نداشته باشید، مصرف مکمل فایده‌ای ندارد.
بااینکه اهداف شما بسته به نوع ورزشتان منحصربه‌فرد است، این مکمل ها کمک می‌کند در طول مسابقات احساس قدرت و انرژی بیشتری داشته باشید.
مکمل آمینو بهترین روش برای تامین آمینو اسیدهای ضروری بدن و تأمین پروتئین ورزشکاران هستند. در ادامه برخی از مهم ترین مکمل های ورزشی برای تامین آمینواسیدهای شاخه‌ای معرفی شده اند.
آیا برندهای ایرانی تولید کننده مکمل قابل اعتماد هستند؟
امیرمهدی ۲۶ مرداد ۱۴۰۳ سلام من گینرم داره تموم میشه باید ۱۰ تا ۱۵ روز استراحت کنم تو این چند روز که نمیخورم ولی ورزشم رو میکنم این باعث نمیشه حجم عضله هام کم شه عضله سوزی نمیکنم
جهت بررسی اصالت مطالعه بیشتر یک مکمل می توانید از دو طریق زیر اقدام نمایید:
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
کراتین یک آمینواسید طبیعی است که در ماهیچه‌ها و مغز یافت می‌شود. اگر غذاهای دریایی و گوشت قرمز زیاد بخورید، مقداری کراتین از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت میکنید. این مکمل ورزشی می‌تواند به حفظ بدن در شرایط بهتر و به افزایش وزن کمک کند.
به‌عنوان‌مثال شما برای افزایش توده عضلات نیازمند مکمل های حاوی پروتئین هستید درحالی‌که برای افزایش وزن باید از مکمل های ورزشی استفاده کنید که حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند. پس باید دقت کرد که متناسب با شرایط بدنی و فیزیکی هر یک از مکمل هایی که در بالا شرح داده‌شده، درست انتخاب و استفاده شوند تا مؤثر واقع گردند.
آمینواسیدهای شاخه‌دار از سه آمینواسید لوسین، والین و ایزولوسین تشکیل شده‌اند که برای ساخت پروتئین موردنیاز هستند. این مواد در بیشتر منابع پروتئینی به‌ویژه منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم‌مرغ، لبنیات و ماهی یافت می‌شوند. این آمینواسیدها رشد ماهیچه‌ها را پس از ورزش، تحریک و به عضله‌سازی کمک می‌کنند.
برای اینکه صورت لاغر نشه و نیفته شما چه مکملی پیشنهاد میکنید
تائورین آمینواسید دیگری است که باعث افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود. این آمینواسید عملکردی شبیه به انسولین دارد و یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از بدن محافظت می‌کند.